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冬天可以做什么运动(适合冬天户外的运动项目)

冬季寒冷,很多人选择宅在家中。殊不知,冬季是户外活动好时节,不仅可以提高人体的御寒能力,增强身体的抵抗力,还能够消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,从而提高工作和学习效率。下面下班为大家推荐几种适合适合冬天户外的运动项目。

冬天可以做什么运动(适合冬天户外的运动项目)

冬天可以做什么运动

1、跳绳

冬天天气过于寒冷不能进行其他室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。

2、爬楼梯

研究指出:每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4~5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够,那就利用爬楼梯来锻炼吧。

3、打太极拳

冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。打太极拳有助调息练气,疏通经络,调和气血。

4、打羽毛球

冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面,它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,加上攻球接球、脚步往返的活动量较大,冬天再冷也不怕。

5、骑车

冬季骑自行车能够促进血液循环,提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖,提高心肺功能。除此之外,还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。有人担心骑车小腿会变粗,事实上骑车可有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条。

冬天可以做什么运动(适合冬天户外的运动项目)

适合冬天户外的运动项目

1、慢跑

慢跑,无论是早上、中午还是晚上,只要你能坚持,都是最好的时间。早上跑步可以消除晚睡的习惯,为自己腾出更多的时间。中午跑步可以避免下午困倦,这比午休要好。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得很好。

2、登山

IT人员总是在密闭的机房里,整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所迷惑。如果你周末还在健身房,那么你长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末登山,把自己置身于大自然,享受呼吸,出汗,一周的无聊和疲劳失去。健身效果:登山是一种很好的有氧运动,能促进新陈代谢,加速血液循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

冬天可以做什么运动(适合冬天户外的运动项目)

3、滑冰

滑冰是一种非常优雅的户外运动,需要用到全身的肌肉来控制冰鞋。在滑冰场上,你可以选择不同的路线,从简单的花样滑冰到具有挑战性的冰上舞蹈。与滑雪不同,滑冰更注重运动员的技巧和表现力。如果你已经掌握了滑雪的技巧,那么你可以尝试一下冰上舞蹈,你将会发现它更加考验你的技巧和表现力。

4、游泳

游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动,水下运动不仅可以增加大脑血流量,改善血管健康。冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤,而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。